ダイエット
YouTube、SNSでも情報が溢れていますよね
- 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
- 「糖質制限」
- 「16時間断食のオートファジー」
と方法は紹介されているので
あとは実行するのみ！
なのですが、、、なかなか難しいですよね
自分も2018年にボディービルダーが紹介していた減量期のダイエットを取り組んでみました
実施直後は体重も落ちるし体も絞れるのですが
終わった後は見事にリバウンド
無理して取り組んだダイエットってやめるとすぐ戻っちゃうんですよね
その後無理なダイエットはせず
適度な運動（週末のジム）と普通の食事で過ごしてきたのですが
コロナで在宅が続いた結果
2021年3月には
体重：65kg
体脂肪：20％
身長：167cm
と過去最高にだらしないカラダへ進化…
そこで2021年4月から
40代のオヤジでも無理のないゆるいダイエット
を敢行し
2021年9月末時点で
体重：61.5kg
体脂肪：15.9％
と無理なくダイエット出来ています
この記事ではゆるダイエットで取り組んだ内容と気をつけたポイントを紹介します
- 無理なく健康にダイエットしたい
- 3食しっかり食べて健康にダイエットしたい
- 体重を落とすことよりカッコ良いカラダを手に入れたい
- ◯◯制限ダイエットはやりたくない
- 家族から感謝されるダイエットをしたい
こんな40代のオヤジに特に読んでいただきたい！
そして自分と一緒にダイエット成果をTwitterで語り合いたい！
ゆるダイエットのポイント
ポイントを書き出したらかなり平凡なことが並んでしまいました
逆に 〇〇のみに制限したー！
のような極端なダイエット方法より
こういった平凡な方法を習慣化する方がリバウンドが無いかなと思っています
- 食事は朝昼晩 出来るだけ定食を食べる
- 脂質を抑える（気持ち）
- 夜ご飯は20時までに食べ終わる
- 隙間時間でカラダを動かす
これだけです（なんか普通ですよね）
単純に生活習慣を規則正しくするに近いですが
これだけで体重も体脂肪も健康的な数字に落ち着きました
体組成計の記録を比較すると
6ヶ月で3.5kg減なので体重変化はゆるーいです
ここで見ていただきたいのは
「骨格筋量」が29.0kgで落ちていません
ゆるーい無理のないダイエットなので
脂肪だけを綺麗に落とせました！
ダイエットの阻害要因は！？
生活習慣を治すだけのゆるダイエットですが
なぜ2021年3月までは体重が増えたのでしょうか？
阻害要因は何だったのかを考えると
- 仕事が忙しいのに家で食事をとろうとする
- 奥様に作ってもらった食事を食べる
書いたままの意味をとると
奥様にケンカ売ってるのか！？
食事を作ってもらっておいて何様！？
とお叱りを受けてしまいますが
奥様が悪くない理由はしっかり説明させていただきます！
ダイエット前のダメ生活
体重が増えてしまったダメ生活を振り返ってみます
平日（在宅勤務多め）
- 朝食 7：00 ご飯、納豆、味噌汁
- 昼食 12：00 自炊 or 社食（定食）
- 夕食 21時以降 自宅の夕食（定食やカレーなど）
休日
- 朝食 7：00 ご飯、納豆、味噌汁
- 昼食 13：00 麺類（ラーメン、パスタなど）
- 夕食 20：00 自宅の夕食（定食、カレーなど）
- 平日も休日も夕食のタイミングが遅く全体的に炭水化物が多い
- 仕事が終わってから夕食をとっているので時間が遅い
- 在宅でも仕事がすべて終わった後に夕食だったので時間が遅い
- 奥様は土日に仕事があるので夕食準備が遅くなる
- 平日の在宅はカラダをほとんど動かしていない
コロナ前はこの食生活でも出社でカロリーを消費していたので均衡を保っていました
しかし在宅中心の生活となり体重と体脂肪が一気に暴走…
ちなみに
炭水化物が多めの理由は「コスパ」です
高校生、中学生、小学生の食べ盛り3人の胃を満たす食事となると炭水化物が重宝されます
自然とカレーや丼もののような単品メニューが多くなります
自炊とコンビニで規則正しいゆるダイエットを実現
ダメ生活から改善するポイントを
- 夕食の時間
- 炭水化物の量を控える（特に夕食）
の2点に的を絞りました
そこで
- 無理に家で夕食を食べない
- 自分のタイミングとバランスで食べたいなら自炊する
を実行しました
平日 極力出社
- 朝食 7：00 ご飯、納豆、味噌汁
- 昼食 12：00 社食（定食）
- 夕食 18：30 コンビニ（おにぎり、サラダチキン、野菜の惣菜）
休日
- 朝食 7：00 ご飯、納豆、味噌汁
- 昼食 13：00 麺類（ラーメン、パスタなど）
- 夕食 19：00 自炊（定食）
- 規則正しい時間にコンビニメシ
- 休日は自ら食事当番を名乗り出る！
夕食当番が一番オススメです！
- 奥様はゆっくりできる
- 小学生の長女が手伝ってくれるのでコミュニケーションの機会になる
- 自分の食べたい時間に食べたいバランスの夕食が取れる
という一石三鳥の効果です
当然奥様の手料理には遠く及びませんが
クックパッドやインスタのダイエットメニューを見ながら長女と料理を作るのは休日の良いイベントとなっています
出社と朝ランでゆるダイエットを加速
食生活の改善だけでかなり効果が出ましたが
ゆるダイエット加速のためになるべくカラダを動かし脂肪を燃やします
運動は1日300kcalを目安とします
- 極力出社する（自分の場合出社で7000歩くらい）
- 朝起きて30分走る
- 週末は筋トレ1時間
1日でどれかを出来れば300kcal追加消費出来ます
とはいっても朝走るのと筋トレは習慣になってないと難しいですよね
そこで「走ったこと」「筋トレしたこと」をツイートしちゃいましょう！
朝ランや筋トレしている人はTwitter上にもたくさんいらっしゃるので
ツイートネタを作ると思うと自然に朝ランも習慣化出来ます！
もちろん私がフォローしたら毎回いいねします！
まとめ
この記事では
不規則な食生活＋在宅で肥えてしまった
40代のオヤジが取り組んだゆるダイエットの内容と気をつけたポイントを紹介しました
ダイエットのポイントは
- 朝昼晩の3食はしっかり食べ、炭水化物の制限はほとんど無し
- 規則正しい生活を送るためにコンビニ活用や積極的な自炊
- 日常に軽い運動を加える
これだけの無理なく脂肪だけを落としたダイエット方法です
ウェエストもスッキリして鏡に映った自分がシュッとするとテンション上がりますよね！
おしゃれな服も着たくなるし より行動したくなります
健全な精神は健康な肉体に宿るとも言いますので
是非皆様もお試しください！
この記事があなたの参考になれば幸いです
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